– Mikro-Erholung im normalen Arbeitsalltag
Der Kalender ist voll, die nächste Aufgabe wartet und für eine richtige Pause scheint keine Zeit zu sein. Gerade an solchen Tagen können schon wenige Minuten helfen, kurz aus dem Arbeitsmodus auszusteigen. Warum kleine Pausen für unsere Resilienz wichtig sind – und wie sich fünf Minuten ganz unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren lassen.
Noch schnell die E-Mail beantworten, dann beginnt das nächste Meeting. Danach wartet die Präsentation, zwischendurch klingelt das Telefon und der Magen knurrt auch noch.
Viele Arbeitstage sehen genau so aus. Und ausgerechnet dann, wenn wir besonders viel zu tun haben, passiert häufig etwas Merkwürdiges:
Wir streichen zuerst die Pausen.
Fünf Minuten erscheinen plötzlich wie kostbare Zeit, die wir uns gerade nicht leisten können. Dabei kann es sinnvoll sein, genau diese fünf Minuten bewusst zu nutzen.
Und zwar um für einen Moment auszusteigen.
Unser Körper und unser Kopf sind nicht dafür gemacht, über viele Stunden ununterbrochen konzentriert und leistungsfähig zu sein.
Auf Phasen der Anspannung sollten Phasen der Erholung folgen.
Dafür braucht es nicht immer den Feierabend, ein freies Wochenende oder den nächsten Urlaub.
Auch kleine Unterbrechungen während des Arbeitstages können dabei helfen, Abstand zu gewinnen, den Körper wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit anschließend wieder neu auszurichten.
Eine kurze Pause löst natürlich keine dauerhafte Überlastung. Und fünf Minuten machen aus schlechten Arbeitsbedingungen keine guten.
Aber sie können einen Unterschied darin machen, wie es uns in einem anspruchsvollen Arbeitstag geht.
Wenn es möglich ist: Tür auf und kurz nach draußen.
Ohne Ziel, ohne Telefon und bitte ohne Schrittzähler.
Einfach fünf Minuten gehen.
Schon der Wechsel der Umgebung unterbricht den bisherigen Arbeitsablauf. Tageslicht, frische Luft und Bewegung setzen andere Reize als der Blick auf den Bildschirm.
Wer dabei noch einen Baum, den Himmel oder ein bisschen Grün vor der Tür hat: umso schöner.
Die Pause muss dabei nichts leisten.
Sie darf einfach eine Pause sein.
Nicht jeder kann während des Arbeitstages einfach das Gebäude verlassen.
Dann kann bereits ein geöffnetes Fenster zu einer kleinen Unterbrechung werden.
Aufstehen, Fenster öffnen, Den Blick für einen Moment vom Bildschirm lösen.
Dabei die Schultern sinken lassen und bewusst wahrnehmen, wie sich der Körper gerade eigentlich anfühlt.
Oft merken wir erst in solchen Momenten, wie angespannt wir vorher waren.
Hand aufs Herz:
Wie oft steht die Tasse neben dem Laptop und irgendwann stellen wir fest, dass der Kaffee längst kalt geworden ist?
Auch daraus lässt sich eine kleine Pause machen.
Ohne gleichzeitig E-Mails zu lesen, nebenbei zu telefonieren oder durch LinkedIn zu scrollen.
Einfach hinsetzen und den Kaffee oder Tee bewusst trinken.
Das klingt vielleicht banal, aber genau darin liegt der Punkt.
Eine Pause wird nicht durch ihre zeitliche Länge zur Pause, sondern dadurch, dass wir die Arbeit tatsächlich für einen Moment unterbrechen.
Stress findet nicht nur im Kopf statt, wir tragen ihn häufig auch im Körper.
Hochgezogene Schultern, ein angespannter Kiefer oder eine flache Atmung können uns durch den Arbeitstag begleiten, ohne dass wir es überhaupt bemerken.
Deshalb lohnt sich zwischendurch ein kurzer Körpercheck:
Wie sitze ich gerade?
Sind meine Schultern angespannt?
Presse ich die Zähne zusammen?
Atme ich ruhig?
Schon das bewusste Wahrnehmen kann helfen, die eigene Anspannung früher zu bemerken.
Die eigentliche Wirkung entsteht nicht dadurch, einmal fünf Minuten Pause zu machen.
Interessanter wird es, wenn kleine Unterbrechungen selbstverständlich zum Arbeitstag gehören.
Dabei hilft es, sie mit Situationen zu verbinden, die ohnehin stattfinden.
Zum Beispiel:
So wird aus der guten Absicht nach und nach eine Gewohnheit.
Und genau diese kleinen Gewohnheiten sind häufig leichter in einen vollen Alltag zu integrieren als der Vorsatz:
„Ab morgen mache ich alles anders.“
Bei all dem ist mir eine Unterscheidung wichtig:
Wer dauerhaft überlastet oder erschöpft ist, braucht wahrscheinlich mehr als fünf Minuten am offenen Fenster.
Kleine Pausen dürfen nicht dazu dienen, ungesunde Arbeitsbedingungen irgendwie länger auszuhalten.
Wenn die Arbeitsmenge dauerhaft nicht zu bewältigen ist, Erholungszeiten fehlen oder die eigene Gesundheit bereits leidet, sollten die Ursachen der Belastung betrachtet werden.
Die fünf Minuten sind deshalb keine Lösung für strukturelle Überlastung.
Sie sind etwas anderes:
eine kleine Möglichkeit, im normalen Arbeitsalltag gut mit den eigenen Ressourcen umzugehen.
Vielleicht sind fünf Minuten heute genug
Wir warten mit Erholung häufig auf den richtigen Moment:
Auf den Feierabend, das Wochenende, den Urlaub.
Dabei gibt es auch mitten im Arbeitstag kleine Möglichkeiten, kurz aufzutanken:
Fünf Minuten draußen, ein offenes Fenster, eine Tasse Kaffee ohne Bildschirm, ein paar bewusste Atemzüge.
Keine dieser kleinen Pausen wird das Leben verändern. Aber vielleicht verändert sie die nächsten Stunden ein kleines bisschen.
Und manchmal ist genau das genug.
aus Unternehmen
Wie oft sollte ich während der Arbeit eine kurze Pause machen?
Dafür gibt es keine für jeden Menschen passende Zahl. Entscheidend ist, die eigenen Konzentrations- und Belastungsgrenzen wahrzunehmen und den Arbeitstag regelmäßig zu unterbrechen, statt erst dann Pause zu machen, wenn die Energie vollständig aufgebraucht ist.
Können fünf Minuten Pause wirklich etwas bringen?
Eine kurze Pause kann keine dauerhafte Überlastung lösen. Sie kann aber helfen, einen Arbeitsablauf bewusst zu unterbrechen, sich zu bewegen, die eigene Anspannung wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit anschließend neu auszurichten.
Was haben kleine Pausen mit Resilienz zu tun?
Resilienz bedeutet auch, die eigenen Ressourcen und Belastungsgrenzen wahrzunehmen. Regelmäßige Erholung und ein bewusster Umgang mit der eigenen Energie können dazu beitragen, auch in anspruchsvollen Phasen handlungsfähig zu bleiben.
Reichen kleine Pausen bei starker Erschöpfung aus?
Nein. Anhaltende oder starke Erschöpfung sollte nicht lediglich mit kurzen Pausen kompensiert werden. Dann ist es wichtig, die Ursachen der Belastung zu betrachten und gegebenenfalls professionelle beziehungsweise medizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
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